【香港Zentrogene基因化验所】如何坐个健康的月子
发布日期：2026-07-23 08:02
【香港Zentrogene基因化验所】孕期健康知识分享
如何坐个健康的月子及月子坐不好的危害
坐月子的重要性
月子对女性至关重要，若月子没坐好，后续可能留下病患。很多女性虽自觉月子坐得不错，但仍会感觉身体某些部位不适。
如何坐个健康的月子
控制热量，补充钙质：月子期间一天三顿饭易长胖，原因是营养素摄入不均衡、不足量。应保证鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果均衡足量摄入，采用少吃多餐的方式，利于维生素矿物质足量摄入，每天摄入热量约2400卡。搭配高蛋白质：中医对产妇坐月子有诸多生活起居及饮食禁忌。产妇因分娩创伤、出血及妊娠、分娩时的情绪变化损耗元气，依照中医观点，“补血及补元气”是月子餐的料理重点。补充高纤维蔬果，预防便秘：部分产妇月子期食补过量易便秘，建议多吃高纤维蔬菜水果，如高丽菜、觅菜、地瓜叶及三色甜椒等青菜，餐后搭配水果。水果可促进食欲、帮助消化与排泄、增加营养及补充维生素，红颜色水果还有补血作用。
月子坐不好的危害
泪液缺失：很多妈妈月子后会有迎风流泪的毛病。斑点难消：孕期荷尔蒙变化使妈妈脸上长小斑点，一般产后会逐渐消失，若月子没做好，斑点可能延长甚至永远难以消退。腰酸背痛、下腹突出：怀孕时胎儿变大压迫妈妈内脏，月子没坐好、未好好进行内脏恢复，易出现腰酸背痛、下腹突出症状。妇科疾病：产后尤其是顺产的妈妈，坐月子是身体恢复的重要时段，贻误坐月子，可能引发子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病。
总之，不管男性还是女性都应了解坐月子相关知识，女性平时要多护理妇科，有不适及时就医，以保证身体健康。
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